Así como tener sobrepeso es malo para la salud del cuerpo humano, también tener menos peso del normal es malo para nuestro cuerpo ya que lo debilita y significa que no estamos recibiendo los nutrientes necesarios para que el mismo se desarrolle de manera correcta. Varios son los problemas que puede traer la falta de peso y para poder lidiar con ello solo es cuestión de seguir un buen plan de nutricion para subir de peso que esté adecuado a nuestro cuerpo, pero generalmente todos los planes se componen de las mismas bases que son:

*No consumir alimentos con mucha calorías: generalmente todas las personas que desean aumentar de peso lo hacen comiendo alimentos que posean muchas calorías, sin importarles los efectos que pueda tener. Esto es algo no saludable ya que para aumentar de peso correctamente hay que lograrlo sanamente y sin agregar grasas innecesarias que lo único que hacen es empeorar la situación.

*Conseguir músculos: la solución no es engordar o subir de peso en grasas, sino que la idea es conseguir peso en músculos, algo que se logra haciendo algún deporte o actividad física a diario. Además haciendo actividades que requieran fuerza nuestro cuerpo comienza a perder calorías y eso acelera el metabolismo que tenemos.
Lo mejor es hacer entrenamientos con ejercicios de fuerza en donde trabajen varios músculos, como por ejemplo las sentadillas. De cada ejercicio que hagamos tenemos que tratar de hacer al menos entre 6 y 10 repeticiones, no más ni menos que ello, pero cada vez que resulte más fácil se puede ir aumentando conforme pase el tiempo.

*Cambiar la dieta: quizás el problema con el que nos encontramos es que nuestra dieta no es la correcta y los alimentos que comemos pueden estar llenos de grasas pero no de nutrientes con buen valor nutricional, por lo cual aumentamos en grasa pero no en músculos, estando de la misma manera pero afectando nuestra salud a futuro.

*Poseer una dieta variada: tener una dieta que contenga entre un 30% y 40% de proteínas, entre un 25% y 50% de carbohidratos y entre un 20% y 40% de grasa.

*Subir la ingesta de a poco: si la ingesta diaria de calorías es de 400, subirla a 600 hasta que comiencen a verse los resultados de esto.

*Cambiar las 3 comidas grandes: en vez de comer 3 comidas grandes cada día, hay que comer entre 4 y 5 comidas pequeñas que permitirán al cuerpo acelerar a su metabolismos y también aprovechar todos los nutrientes que le llegan.

*Suprimir bebidas con azúcar: es una buena manera ya que el azúcar genera parásitos que provocan que se desechen más alimentos y por lo tanto allí se pierde bastante peso si tenemos en cuenta lo que se va a diario. Es más beneficioso evitar las bebidas azucaradas.

Ahora que leiste este articulo, quiero recordarte que Isabel de los Rios tiene un excelente plan nutricional y unos tips estupendos que te haran bajar de peso y no volver a recuperarlo. Su sistema esta probado y realmente funciona!!!

Pero el estar con sobrepeso no es algo que no tenga solución ya que así como subimos de peso también podemos bajar de peso, siempre y cuando sigamos el plan de nutricion correcto para que nuestro cuerpo comience a bajar de peso y que a la vez siga recibiendo los nutrientes necesarios para su buen desarrollo. Un buen plan de nutricion para perder peso consta de no solamente hacer puro ejercicio y privarse de toda comida, sino que consta principalmente en establecerse de paciencia para saber que es un proceso que tardará según los kilos de más que tengamos, por lo cual no podemos tratar de apurar los tiempos porque el resultado puede llegar a ser contra producente y al bajar de peso repentinamente nos pueden faltar muchos nutrientes que debilitarían notablemente a nuestro sistema.

Por eso, un buen plan de nutrición para perder correctamente el peso consta de las siguientes condiciones:

*Comer despacio: comer tranquilamente en la mesa del comedor, sin apuros y sin sobresaltos, de ese modo no sólo se evita que la comida caiga mal, sino que así el estómago se llenará con menos y en el mismo tiempo.

*No comer mientras se hacen otras actividades: seguramente si se asocia el comer con actividades como ver tele, navegar por internet o leer, la mente se distraerá y se comerá más de lo esperado.

*Comer en horarios pactados: comer siempre a la misma hora ayuda a regular la necesidad del cuerpo y hará que pida siempre en el mismo horario los nutrientes que necesita, y si hay hambre se debe comer alguna fruta u otro alimento que contenga bajo contenido de calorías.

*Si hay hambre constante, evitar acercarse a la heladera: si aparece el hambre constantemente es por un mal hábito de asociar el aburrimiento con el hambre ya que uno suele ir a buscar comida cuando se encuentra aburrido. Es mejor aprovechar ese tiempo en otras cosas productivas como puede ser estudiar, adelantar trabajos o buscar buena información sobre salud en internet.

*No pesarse a diario: pesarse a diario aumenta la ansiedad por lo cual hay que pesarse semanalmente o cada un período de 10 días, así de ese modo se evita caer en la ansiedad que varía de resultado si bajamos o no de peso.

*Seguir el plan y pedir apoyo si es necesario: es importante seguir el plan si verdaderamente se desea bajar de peso, y con el apoyo de seres cercanos seguramente se hace mucho más fácil esto por lo cual siempre es recomendable charlar con alguien acerca de este y otros temas que puedan llegar a inquietar.

Ahora que leiste este articulo, quiero recordarte que Isabel de los Rios tiene un excelente plan nutricional y unos tips estupendos que te haran bajar de peso y no volver a recuperarlo. Su sistema esta probado y realmente funciona!!!

Si, asi es. Se trata del programa Comer para Perder, un sistema creado por una especialista en nutricion llamada Isabel de los Rios que te puede hacer bajar de peso, sin necesidad de hacer dieta extrema.

Como lo leíste anteriormente, el programa Comer Para Perder se basa en crear y llevar a cabo un plan de nutricion que coincida con tu necesidad, de esta manera no te hará falta participar de dietas estrictas y morir de hambre por largas semanas para recuperar tu figura. ¿Quieres que te cuente un poco más?

Verás, en internet existen millones de sitios que prometen que te harán bajar 20 kilos en un mes y sin mover un músculo, te venden por 500 dólares una colección de libros digitales más 5 o 10 dvds con videos de entrenamiento que al final nunca terminas de entender y te das por vencido tirando todo por la borda.

Pues bien, el programa comer para perder se basa en crear un plan de nutricion partiendo de la base de una serie de mentiras que circulan alrededor del mundo de las dietas.

Mentira #1: “Come menos calorías y perderás peso.”
La VERDAD:

Las dietas bajas en calorías dañan completamente tu metabolismo y nunca darán como resultado una pérdida de peso a largo plazo. Lo más importante es el origen de tus calorías, NO el número en sí mismo. Te enseñaré exactamente cómo manipular tus calorías todos los días, en cada comida, para mejorar la habilidad de tu metabolismo para quemar grasa, SIN sentir hambre.

Esto dice en su página nuestra amiga Isabel de Los Rios  por lo que creo que su sistema podría dar resultados asombrosos si te tomas las lecciones como corresponde.

Comer para Perder no es un plan de dieta extrema!!!

Debo recalcarlo ya que en otro sitio donde hablé de este sistema hace uno o dos años, he recibido mails  y comentarios preguntando que dietas hay en este sistema y que alimentos se pueden o no comer. Pues bien, este sistema no tiene dietas extremas, solo reune la información que está dispersa en internet y que realmente sirve para que consigas un excelente plan de nutricion, como por ejemplo que grasas puedes consumir,que son los carbohidratos, que alimentos aparentemente sanos no deberíamos consumir, etc.

Accede al sitio comerparaperder.com y observa el video el cual te dirá completamente gratis algunos trucos para perder algo de peso y los tips iniciales para comenzar cualquier dieta. No hace falta que pagues nada, solo deja que cargue el video y verás de que te hablo.

El sistema Comer Para Perder cuesta en este momento algo asi como 29,97 U$S y además de la edición electrónica del libro obtendrás, en el preciso momento en que hayas pagado otros 6 libros digitales que complementan el sistema y con los cuales podras tener un cuerpo sano y bello para siempre.

Hazme caso, el video solo dura unos minutos y contiene información valiosa, es gratis y no necesitas nada más que tu pc y unos parlantes para escuchar lo que Isabel tiene que decir.

No te vayas sin probar comer para perder!!!  solo U$S29,97!!!

Comer para perder cuenta con 2 opciones de compra, como te dije anteriormente el valor de los 7 libros digitales es de 29,97 U$S pero tienes 60 días de garantia de devolución, si el sistema no funciona, o no te gusta algo de el solo pides el dinero de vuelta y sin preguntarte nada te lo devolverán, aunque creeme, vale la pena y realmente funciona.

La segunda opcion de compra es pagando solo 4,95 de impuestos, que es lo que se cobra ClickBank de comisión (el sistema de cobro mundial del cual hablaremos más adelante). Si el sistema te funciona, en 14 días te cobrarán los otros 25,02 U$S restantes. Igualmente cuentas con la garantia de devolución de dinero asi que no tienes nada que perder y mucho que ganar.

Consigue Comer para Perder por solo 4,95 U$S ahora y 25U$S dentro de 14 días si decides quedarte con el sistema!!!

Como te contaba en el artículo anterior, la nutrición es el estudio que se encarga de que tu cuerpo y tu mente vivan en perfecta armonía y es por eso que para comenzar con un plan nutricional y no fracasar es necesario, primero que nada, conocer el área que vamos a abordar.

No somos todos iguales

Todavía no vamos a tocar el tema Bulimia y Anorexia aunque sabemos que es importante, por eso será el próximo tema, mientras tanto en este articulo abordaremos otro tema importante y que muchas veces por desconocerlo o por no prestar atención, suele ser confundido o ignorado, se trata de la masa corporal.

Peso, grasa, masa corporal…

Como te decía, no todos somos iguales, y la forma más rápida de darnos cuenta es siguiendo esta simple formula:

Así es, con esta simple fórmula podemos averiguar si nuestra contextura es pequeña, mediana o grande. Sabiendo esto, podemos continuar con el siguiente paso que es ubicarnos en la  próxima figura:

Si tu figura se encuentra en cualquiera de las de arriba, exceptuando la número 1, tienes evidentemente un desorden alimenticio por lo cual debes tomar medidas al respecto.

Ahora veamos, a simple vista ya hemos definido si tienes o no un problema de obesidad y cual es la contextura de tu cuerpo. Sin embargo, la información que obtuvimos no nos es suficiente para tomar acción, es por ello que existe una tabla llamada Indice de Masa Corporal (I.M.C.) y es la que se encarga de mostrarnos cual es nuestra masa corporal y cual es el riesgo que corremos quienes no estamos entre los números estandar  de dicha tabla.

Como habrás notado, si no estás entre los límites establecidos para el peso normal, tienes un desorden alimenticio. Sin embargo, no siempre se dan asi las cosas, a veces quienes practican algún deporte con pesas o muchisima gimnasia poseen cierto “peso extra” en los músculos, lo cual no es lo mismo que el peso en grasas, por eso es fundamental que sepas diferenciar cual es la grasa y cual es músculo.

La siguiente imagen es una tabla para tener en cuenta, y muestra una proximidad al peso ideal de cada persona:

Tabla orientativa

Ahora que ya conoces tu masa corporal y tu contextura, debes prepararte para lo que viene, y cuando digo prepararte no me refiero a que te sientes más cómodo frente a la pc, sino a que prepares tu mente, ya que un plan de nutricion no solo trata de comidas, dietas y calorías, tambien trata de muchisimo ejercicio y nuevos retos y miedos a superar.

Reto #1 – Colgajos o piel sobrante.

Debes saber que será frustrante para tí llegar al peso ideal y descubrir que no todo volvió a su lugar, mientras más sobrepeso tengas, más piel quedará colgando. Es un proceso largo y doloroso recuperar la figura, y cuando te sobra la piel tu autoestima se va al caño y en unos meses vuelves a tener el sobrepeso de antes, y a veces peor. Es por eso que te decía que debes preparar  tu mente para lo que viene, a continuación te mostraré unas imagenes que quizás no quieras ver.

David Smith llegó a pesar 285 kilos, luego de una estricta dieta y mucho trabajo, llegó a los 103 kilos, y los transformó en puro músculo, como verás a continuación:

Este tal David es un caso ejemplar y así como el pudo, yo creo que tu tambien podrás lograr llegar a tu peso ideal.

Reto #2 – Actividad Física.

Es probable que pienses que esto a ti no te va a pasar, sin embargo, la mente  juega un papel muy importante en cuanto a realizar actividad física se refiere. No todos estamos preparados para realizar rutinas físicas diarias. Mientras más ejercicio hagas, más posibilidades hay de que la piel (si no es mucha) vuelva a su lugar, sin embargo es recomendable no empezar de golpe, primero consulta a un especialista para que te diga que ejercicios puedes o no realizar, no te olvides que puedes terminar con una rodilla quebrada si sales a correr pesando 160 kilos.
La mejor manera de convertir la actividad física en algo cotidiano para nosotros es hacerla en los ratos libres, si hace mucho que no lo haces, sal a caminar unos 30 minutos durante un mes, mientras tanto, utiliza los ratos libres para estirar o elongar esas partes del cuerpo que ya se encuentran entumesidas de tan poco uso.

Por el motivo que sea, alguna vez en nuestras vidas, llegamos a la conclusión de que necesitamos de un buen plan de nutricion. Nos conectamos a internet, buscamos distintas dietas y las empleamos en nuestras vidas. Sin embargo, detrás de cada dieta o plan nutricional debe haber un estudio exhaustivo llevado a cabo por gente capacitada para tal motivo. A veces, algunos de esos planes nutricionales no estan desarrollados por especialistas, estan desarrollados por dos clases distintas de personas, las personas comunes que han tenido una excelente experiencia con algún plan de nutricion particular o algúna dieta pensada para cumplir un proposito y los ultimos a quienes llamaremos “los embusteros”.

Esta vez no hablaremos de los primeros ni de los últimos. En este artículo nos centraremos en hablar de las personas comunes que comparten sus experiencias, como es mi caso y el de mi esposa. Sí, no somos científicos encerrados en un laboratorio pensando en dietas para adelgazar y probandolas en ratones de laboratorio, somos seres comunes como tú y tenemos un trastorno alimenticio que resolver.

Algunos tenemos, además de la posibilidad, el placer de compartir experiencias con el resto. Ayudar nos hace sentir bien con nosotros mismos y es por eso que en una charla con mi esposa decidimos montar este sitio, por que creímos que la mejor manera de ayudar a personas con problemas como el nuestro, era abriendo un sitio en el cual tratar el tema en profundidad desde la A a la Z. Y como nosotros existen miles de personas el en mundo capaces de ayudar a los demás, y cuando hablamos del tema nutrición y trastornos alimenticios, nada mejor que participar en un grupo de personas donde poder sentirnos contenidos y que alguien nos dé una mano cuando la necesitamos, del mismo modo brindar toda nuestra ayuda a quienes lo necesiten, ya sea con una palabra, una imagen, o incluso dedicando una canción.

Nutrición: Hay que saber de que se trata

Según Wikipedia

La nutrición es la ciencia encargada del estudio y mantenimiento del equilibrio homeostático del organismo a nivel molecular y macrosistémico, garantizando que todos los eventos fisiológicos se efectúen de manera correcta, logrando una salud adecuada y previniendo enfermedades. Los procesos macrosistémicos están relacionados a la absorción, digestión, metabolismo y eliminación. Y los procesos moleculares o microsistémicos están relacionados al equilibrio de elementos como enzimas, vitaminas, minerales, aminoácidos, glucosa, transportadores químicos, mediadores bioquímicos, hormonas etc.

La nutrición también es la ciencia que estudia la relación que existe entre los alimentos y la salud, especialmente en la determinación de una dieta.

Por lo tanto, con esta definición, debemos entender que la nutrición es la ciencia que mantiene al cuerpo en estado saludable y a tu mente en perfecto estado.

Un plan de nutricion perfecto, requiere de mucho esfuerzo de nuestra parte, hay muchas responsabilidades que cumplir y muchas cosas a tener en cuenta, pero una vez que el  cuerpo se acostumbra a las exigencias diarias y la mente asimila las tareas y prerequisitos para llevar a cabo el plan nutricional, todo resulta sencillo y automático y al cabo de unos meses habremos incorporado a nuestra vida cotidiana una llave maestra que nos abrirá las puertas a un mundo mejor y más saludable.

Es todo por hoy. Agrega este blog a tus favoritos y recuerda que es muy posible que una vez a la semana encuentres aquí algun articulo de interes sobre el plan de nutricion que estás necesitando.

Un saludo y hasta la próxima!